森田疗法治疗焦虑症的方法

森田疗法治疗焦虑症的方法 核心提示: 造成焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症的更多原因，是由于长期的负面积累所致，进一步来说，治疗的根本不仅要去除过去的负面积累，更重要的是改变过去不健康的心理模式，培养患者的平等心，不纠缠、不执着，也就是培养一颗顺其自然的心态。森田疗法治疗焦虑症的核心就在于让患者不纠缠症状，专注生活，进而让症状自动消失，也就是“顺其自然，为所当为”的思想。 事实上，焦虑症、强迫症及恐惧症的本质是相同的，差别只是表现程度及范围不同而已。因此，治疗的思想也是同样的，只要把握一个重要原则即“不纠缠、不管它”就行了，最终症状就会自动消失。 青木熏久先生是森田疗法的治疗专家，他曾引用伊索寓言的一个故事。就很形象的说明了这一理论。 大力神海格立斯制服过许多凶狠的野兽和狡猾的怪物。有一天，他走在路上，忽然被一块苹果大小的石头绊倒。他非常生气，拔剑便砍。哪想到这块不起眼的石头竟然越砍越大，直到堵死了大力神前进的道路。 聪明的女神雅典娜告诉大力神：“你越砍，它就越大，再砍下去，它不仅继续长大，还会拿出别的办法对付你。你如要不去理它，它反倒很安分，很快缩小到原来形状，还是躺在那里，一动也不动。”海洛立斯听从了雅典娜的劝告，停止了愚蠢的行为，收起了宝剑，那块石果然立即变小，不一会。缩小到原来的苹果大小。 焦虑症、强迫症等神经症就像那块怪石，你越是用力对抗，就越是会适得其反，紧张、焦虑、不安的症状就会越重，就会将你捆绑的越紧。但如果你接纳它，即不管它、不纠缠它，让其自由来去，症状就会失去力量，进而自动消失。这就是无常的自然法则。 但问题是明白这个道理，不代表能够做到。就像大道理我们都懂，但要做到并非易事。森田疗法对于治疗焦虑症等神经症的思想是非常正确的，很好的秉承了老子的道家思想及禅宗思想，但不完美之处是没有看到具体落实在生活中，让患者可以去实践，去做到，“顺其自然、为所当为”的方法。就好像现在的人们常说“活在当下”，但是人们却做不到，因为这是需要修炼的。同样道理，如果没有具体的方法，患者也是很难做到对症状“顺其自然”，做到“为所当为”的。 森田疗法治疗焦虑症的补充实践方法“心灵重塑疗法” 同样遵循“顺其自然”，专注培养禅宗“平常心”思想原则的方法“心灵重塑疗法”，正是一套注重于生活实践的方法。 接下来，我们可以运用心灵重塑疗法体系中的亦止法“亦是如此”来进行焦虑症的自我调节。 解决做到顺其自然难操作的问题——亦止法“亦是如此”是焦虑症、强迫症等神经症的治疗方法，秉承了森田疗法“顺其自然”的核心思想，并将“亦是如此”实操练习真正融入实践，当焦虑症状出现时，能够很容易做到“顺其自然”，让焦虑、紧张的症状自动消失，解决了做到顺其自然难操作的问题。 做到顺其自然的方法亦止法——亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。“亦是如此”通俗解释是：就是这样、就是如此、如此而已。 亦止法旨在帮助患者在生活中，能随时随地应用，轻松做到顺其自然，保持一颗平常心，通过“亦是如此”的练习不断阻断患者的胡思乱想，回归当下，进而改变患者的习性心理，培养一颗平常心，一种健康的心理模式，最终达到治愈。 亦止法具体操作步骤——当你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，即所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，凡是引起当下注意的，就对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。 操练亦止法“亦是如此”的原则： 1、此练习不为达到什么、改变什么、控制什么、消除什么，没有目的心，只是停留在当下的状况中，与当下同在。 2、对你所经验到的、引起你注意的要不加选择的、同等的加上亦是如此。 3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。 4、亦是如此练习时间不限，比较好是随时随地。 5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成口号。 6、不带任何分别心和效果心做练习。