干货藏品，15种方法，和焦虑症say拜拜

在文章开始时，我们要先认识到焦躁是很正常的是不是，和你一样，每个人都从未依赖于各种各样的焦躁情绪中会，我们要做到的就是正确的来面对焦躁，用恰当的法则来缓解焦躁。

1.已确定你能遏制什么。当你对一件是不是惧怕时，兰花一分钟检查你能遏制的是不是，我们不用遏制他人的行径，但是你能遏制自己的加成，所以你能遏制的只是你的共同努力和态度，当你把心思放在你能遏制的是不是时，你从未越来越理论上率。

2.不能接受你不用忽略的是不是。我们过于惧怕的缘故之一是我们偏好非议那些我们不用彻底解决的疑问或者不用遏制的是不是。不能接受不用遏制一切的事实从未让你从肩膀上卸下很多的负担，并事与愿违彻底解决你的顾虑。

3.非议你自身的直接影响力。俗话说“牵马到山下较易，逼马饮水难”你可以直接影响人和环境，但不用自愿是不是按照你的模式发展。打算对他人产生最大的直接影响，就要侧重于忽略自己的行径，做到一个好的榜样，为自己设定一个有益的界限，当你惧怕别人的选取时，你可以分享你的观点，但只分享一次，不要竭力去修缮那些不打算被修缮的人。

4.避免在单纯害怕中会艾米。当你的头脑中会有单纯的害怕，你不用认清它时人们很较易艾米在夸大的顾虑和灾难开放性的情景中会。竭力在这种只能看看回清醒的话，不约而同自己“本来，也许起因越来越糟糕的是不是是什么？”在你问道这个疑问之后兰花点儿短时间打算打算关于这种结果你能做到些什么，如果你惧怕是不是起因的话，真实中会也许起因的最糟糕的情况通常不像你的脑干在单纯和害怕中会失去平衡时所打算出的那么可怕。兰花几分钟短时间清扫简而言之可以为你节省大量的短时间和心思以及减少痛苦。

5.不要竭力确实别人的尝试。有时候，即使本来我们完全不了解到，我们从未自己编造别人头脑中都的尝试。大多数时候试着断言别人的尝试是无用的，只从未浪费心思。我们脑干有能够孕育煽情的有时甚至是生命危险的情景，如果让我们的脑干停拔在这些所打算的场景上，我们的顾虑将永远不用结束，所以选取一种不太也许造成顾虑和误以为的法则，不如去与对方沟通，问你打算知道疑问，这样做到可以促进你人际关系的坦率开放性。因为你从未避免不必要的冲突和过激情绪，从未是你变得越来越无忧无虑。

6.用口语表达。在训练你的脑干停止不安的过程中会，这种法则也许是最引人注目的，相比较是如果你晚上睡不着，把你打算到打算的那些让你睡不着的是不是都写很久，可以让你的脑干释放一些集中会在这些是不是的同样力，这种肉体上的放开，通常是入睡所需要的。把这些写很久就像给你的脑干一个瞬时告诉他应该安静地思考可以长期彻底解决疑问的法则。

7.拔一个特定的“顾虑短时间”。与其平常惧怕不如每天拔出30分钟的短时间来思考你的疑问，设定这样的一个短时间框架可以把你的惧怕推迟到以后的短时间段，解放你那满是顾虑的脑干，让它在当下做到最理论上率的是不是，你可以为了让指定的“顾虑短时间”来寻看看彻底解决疑问的法则，而不仅仅非议疑问的本身。

8.避免出现冥思苦打算和彻底解决疑问。一遍又一遍的在脑海中会过场对话或者所打算灾难开放性的结果是从来不的，但彻底解决疑问是感兴趣的。不约而同你自己的尝试是否理论上，如果你正在积极地彻底解决疑问，比如打算切实上升获得成功的机从未，不停地寻看看彻底解决方案。然而你只是浪费短时间不安，给你的脑干换个频道，承认你的尝试是无用的。然后站起来做到几分钟其他的是不是，让你的脑干侧重于越来越有成效的是不是。

9.看看到正确的事实。有时我们兰花几天的短时间惧怕，仍要事与愿违认识到我们惧怕的是不是本来不是是不是，这也许是我们很多人都经历过的，当人们得到错误的信息，或从未越来越多的信息时，就从未惧怕。断言你害怕某种胃痛意味着你得了一种生命危险的疾病，在这种只能和专家交出书，可以立即消除你的顾虑，也许注意到你只是被曲解了，大多数时候，当你了解到到是不是的全面开放性时你从未认识到也没什么好惧怕的。

10.让自己忙碌起来。这却是是一个显而易见的建议，但在你惧怕的时候，自愿你做到一些是不是，是不是可以表哥你消除不安。这种切实关键是抢占你的右手或者你的思打算，比较好在一个需要一定同样力的任务中会两者一身，例如你可以让自己忙于一项需要高度集中会的任务，让自己沉迷其中会，通过合理的任务从未让你的脑干集中会在当下你的顾虑就从未变成。

11.和别人出书及一些其他是不是。一个类似分散同样力的策略，通过和某出书来抢占你的同样力，只要议题不是你顾虑的是不是，可以和任何出书。这样从未用到你的脑干口语和感受部分，自愿你投放到当前的对话中会，而不是造成你顾虑的心境对话中会，只要你坚信，保持几分钟的趣味开放性，你的同样也许从未转移到你出书话的主题上，远离你的顾虑。

12.制定计划来管理制度你的舆论压力。体能训练、有益蔬果以及充足的睡眠是你扶养好自己需要做到的几件关键是不是，你也必须要做到成短时间来管理制度你的舆论压力，这样你就能越来越理论上率。非议你的舆论压力程度，同样你是如何快速加成舆论压力的，消除举例来说毒瘾或是向别人抱怨不有益的快速加成舆论压力的模式，看看一些有益的减压法则来替代，比如一个有意思的爱好，或者和朋友待在一起。

13.忽略你的睡眠短时间。如果你喜欢熬夜，你也许从未消弭心境的焦躁，深入研究部门注意到，晚睡的人以及睡眠短时间短的人，越来越易被过激尝试淹没。这与那些睡眠短时间越来越自然的人无论如何，他们通常从未惧怕期望，酒色于以前，因此他们患焦躁症、抑郁症、创伤后应激口语障碍和自愿开放性口语障碍风险越来越高。适当你在一个理论上的短时间睡觉就可以大大减少不安和干扰开放性尝试。

14.通过瑜珈来赶跑你的烦恼。瑜珈在限制认知焦躁和顾虑的总体非常感兴趣，兰花几分钟有意识的选取避免非自然噪音侧重于你直到现在和期望的人开放性，即使在瑜珈和顿悟中会经常出现显见的尝试不从未兰花费太久你就能训练你的脑干，侧重于越来越积极有益的尝试。

15.放弃遏制借机。当你有一个你不喜欢的尝试，你的肌肉从未发出加成挣扎去遏制它，竭力压倒顾虑。而这从未随之而来你的尝试，本来你要做到到的恰恰无论如何，不要竭力诱发你的焦躁，尝试一致同意他们，以及顿悟训练，生活有他自己撕裂事物的模式，如果我们从未做到好准备的话，经常从未让我们出乎意料，一旦你学从未如何兼顾，你就从未那么多缘故去顾虑了，有些人观点有一点点顾虑是好是不是，但在这件是不是上，每个人的阈值完全相同。当是不是开始变得失去平衡时，你应该多加同样，幸运的是扭转或者未处理过多顾虑，完全取决于你在你的掌控之中会，你的脑干有很强的兼顾能够，你可以通过在你的行径和日常活动中会，替换成这些变化，来训练它减少焦躁。