7招，教你赶走周一恐惧症

星期天晚上总是那么艰难。一方面，他们怀念美好的假期生活，另一方面，他们厌倦了即将到来的工作。有些人甚至会变得抑郁、疲劳、焦虑和易怒，这降低了第二天的工作效率。这是由于周末睡眠模式的变化，导致生物钟紊乱，使人们在周一更容易抑郁或易怒。《赫芬顿邮报》7月21日发表了一篇文章，发表了纽约蒙蒂菲奥里医疗中心行为睡眠医学主任谢尔比·弗里德曼·哈里斯总结了周一消除恐惧症的招。

1.周末不要欠睡眠债。哈里斯说，每天晚上都要保证充足的睡眠，即使周末放松，也要按时睡觉。如果你能每天睡个好觉，周一就不会那么恐怖了。

2.周末最多有一天睡懒觉。周六或周日多睡一两个小时，对生物钟影响不大。但如果周五周六熬夜，周六周日两天不得不睡觉，周日晚上很难及时将睡眠调整到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。

3.周日小睡20分钟。如果你通常晚上睡得很晚，比较好在中午小睡一会儿，这将有助于第二天恢复。午睡必须掌握两个关键原则：一是14点前午睡；二是午睡时间不超过20分钟。

4.早餐后散步。虽然周末有空闲时间，但比较好不要在早餐后睡觉。你可以在户外散步。锻炼有助于一夜之间睡个好觉，让人起床后更加清爽。

5.晒太阳。早上起床后，立即打开窗帘，靠在窗户旁边吃早餐。早上暴露在阳光下有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持生物钟正常。

6.周末最多喝一天。周末不要喝两晚。过量饮酒会降低睡眠质量，甚至比周末睡懒觉更严重。

7.周日14点以后不要喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒脑，让一天更有活力。但下午2点以后喝咖啡容易干扰睡眠，扰乱生物钟。▲